やってはいけないウォーキング

2016.08.18更新

昨夜は、久しぶりに熱帯夜ではなかったそうで、皆様安眠されたでしょうか？3ヶ月で7万部も売れている「やってはいけないウォーキング」著者青栁幸利氏SB新書より今日は引用させて頂きます。診療中に「よく運動をどのくらいしたらよいですか？」質問されます。僕は、いつも翌日に痛みや疲れが残らない程度と答えさせて頂くのですが、科学的に説明することはできませんでした。オーストラリアのメルボルン大学で水泳のナショナルチームの選手の血液検査の結果、世界レベルの水泳選手は、持久力や筋力、ヘモグロビンの数などは素晴らしい結果にもかかわらず、ハードなトレーニングが原因で免疫力が落ちており、風邪などの病気にかかりやすいことが分かったそうです。疲労を感じるということは、つまり免疫機能が下がっているということなので無理をするのはよくありません。と述べられています。ハードな運動は、逆効果と言うことですね！中等度の運動めやすとして「1日8000歩／中強度運動（何とか会話ができる程度の速歩き）20分」がおすすめだそうです。また体温についても、平均体温が1度下がると免疫力は30～40％低下し、逆に体温が1度上がると免疫力は約60％アップするそうです。良く高齢者の方は、体温が低いと言われるのですが、それだけ免疫力が落ちているという！事なのですね。またやみくもに熱を下げるのも免疫力低下を引き起こすのは良くないと言うことですね！感染したら免疫力を高めるために熱が出るなんて、知れば知るほど人間の身体って良くできていると思います。みなさんも適度な運動で免疫力をアップしましょう！＼(^o^)／

投稿者: 武富整形外科

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